O treinamento de resistência melhora o desempenho humano, a força, a potência, a resistência muscular, a hipertrofia e a qualidade de vida. Buscando estratégias para melhorar a performance no exercício, pesquisadores avaliaram os benefícios da suplementação com cafeína.
Treino de resistência e fadiga
Independentemente da intensidade do exercício, o processo de fadiga ocorre em uma sessão de treinamento resistido, principalmente quando o descanso entre as séries é muito curto. A fadiga acarreta uma diminuição no volume total realizado no treinamento de resistência.
A menor quantidade realizada em cada sessão de treino pode prejudicar a adaptação muscular almejada em um programa específico. Por isso, estratégias para manter ou melhorar o volume de treino são visadas por programas de treinamento de resistência.
Cafeína: suplementação para performance
O estudo em destaque avaliou a hipótese de que haveria um aumento no desempenho e uma redução na taxa de esforço percebido em treinamento de força com suplementação de cafeína, de carboidratos e um efeito sinérgico entre eles quando administrados em conjunto.
A suplementação de cafeína e os bochechos com carboidratos são estratégias com bom nível de evidência para neutralizar os processos de fadiga.
A cafeína é proposta para atuar principalmente no nível do sistema nervoso central. Alta demanda cortical, como ocorre no treinamento físico, aumenta a hidrólise de ATP e, consequentemente, a concentração de adenosina.
A cafeína interage com os receptores de adenosina, que por sua vez poderiam diminuir o esforço percebido. O menor esforço percebido pode sustentar o impulso neural para o músculo, retardando a fadiga e mantendo o desempenho do exercício.
O carboidrato na cavidade oral poderia estimular o receptor gustativo, o que aumentaria o impulso central para o músculo.
Avaliação dos resultados
O estudo testou a hipótese de que há aumento no desempenho e redução na taxa de percepção de esforço no treinamento de força com suplementação de cafeína, bochechos com carboidratos e um efeito sinérgico entre os dois. Participaram 29 mulheres jovens fisicamente ativas.
Todas as intervenções melhoraram o desempenho no treinamento resistido de magnitude semelhante, mas apenas a suplementação com cafeína diminuiu a percepção de esforço. Ao contrário da hipótese inicial, não foi observado efeito sinérgico entre ambos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Como resultado, os pesquisadores recomendam a suplementação de cafeína 60 minutos antes da sessão de treinamento quando a pessoa está cansada ou considera o treinamento de resistência muito difícil. O bochecho com carboidrato deve ser realizado imediatamente antes do treinamento de resistência apenas para melhorar o desempenho.
São estratégias de suplementação viáveis, simples e baratas que podem ser utilizadas para melhorar a performance em treinamento resistido.
Referência
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Suplementação Individualizada
Do papel em branco à prescrição individualizada de suplementos.
A Formação em Suplementação Individualizada é o mais novo curso de extensão universitária da FSA – Faculdade de Saúde Avançada. Estruturada pelos professores da equipe pedagógica da FSA, a formação tem como objetivo ensinar passo a passo como planejar uma suplementação individualizada.
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