Você sabia que seus músculos e o seu intestino “conversam” entre si?
A ciência tem mostrado que existe uma influência recíproca entre a microbiota intestinal e o músculo esquelético, com impacto direto na saúde metabólica, força, composição corporal e desempenho físico.
O eixo microbiota–músculo
O intestino não está isolado: ele interage com o cérebro, fígado, tecido adiposo e, claro, com o músculo esquelético, um órgão que responde à insulina e é fundamental no controle da glicemia e na produção de energia.
A microbiota intestinal, o conjunto de trilhões de microrganismos que habitam o trato digestivo, atua além do intestino, influenciando o metabolismo muscular e até a proporção entre massa magra e gordura corporal.
Como essa comunicação acontece
A ligação entre intestino e músculo se dá por várias vias, incluindo o sistema nervoso entérico, o sistema imune e a circulação sanguínea.
Os metabólitos produzidos pelas bactérias intestinais são os grandes mensageiros dessa comunicação, como:
- Ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) – aumentam a sensibilidade à insulina e favorecem a produção de energia;
- Ácidos biliares modificados por bactérias – regulam o metabolismo lipídico;
- Compostos fenólicos e ácido linoleico conjugado (CLA) – reduzem inflamação e melhoram a síntese proteica muscular.
Esses subprodutos melhoram a homeostase da glicose, o gasto energético e o desempenho físico, atuando na permeabilidade intestinal e nas interações entre órgãos.
Quando há desequilíbrio intestinal
Uma microbiota disbiótica, caracterizada por inflamação e aumento da permeabilidade intestinal, pode alterar a sinalização metabólica, prejudicar a absorção de nutrientes e acelerar a perda muscular, especialmente em condições crônicas como obesidade, diabetes tipo 2 e sarcopenia.
Em contrapartida, um intestino saudável contribui para melhor função muscular, recuperação e força, tornando-se um fator essencial na prevenção de doenças metabólicas e degenerativas.
O papel dos probióticos e das cepas benéficas
Estudos apontam que cepas específicas de Lactobacillus e Bifidobacterium aumentam a integridade da barreira intestinal e estão associadas a:
-Maior expressão de proteínas de junção intestinal;
-Redução de inflamação sistêmica;
-Aumento do peso muscular e do tamanho das fibras musculares.
Esses efeitos tornam os probióticos grandes aliados no desempenho físico e na saúde metabólica.
Microbiota, metabolismo e performance
Um eixo intestinal equilibrado:
- Favorece o uso eficiente de glicose e ácidos graxos como combustível muscular;
- Reduz a fadiga e melhora a recuperação;
- Estimula a produção de mioquinas anti-inflamatórias;
- Melhora a resistência e o rendimento físico.
Ou seja, nutrir a microbiota é também nutrir os músculos.
O papel do nutricionista
O nutricionista é essencial na modulação do eixo intestino–músculo, com estratégias como:
-Planejar uma dieta rica em fibras, polifenóis e prebióticos;
-Avaliar e indicar suplementação de probióticos específica;
-Promover uma alimentação que favoreça síntese proteica e equilíbrio metabólico;
-Integrar nutrição funcional e prática esportiva para otimizar a saúde muscular e intestinal.
A atuação nutricional vai além da dieta, é uma intervenção integrativa e personalizada para potencializar a performance e a longevidade.
Referência:
Zhang, H., Li, Y., Chen, J., & Xu, F. (2024). The gut microbiota–skeletal muscle axis: Mechanisms and therapeutic implications for metabolic health and physical performance. Frontiers in Physiology, 15, 1467032.
https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1467032