O cérebro requer uma grande quantidade de energia para processos celulares, como exocitose de neurotransmissores e funcionamento sináptico. Pesquisadores acreditam que a suplementação de creatina pode oferecer benefícios para a função cerebral.
A função da creatina
A creatina é um ácido orgânico obtido da dieta, principalmente de carne vermelha e de frutos do mar, ou sintetizado endogenamente no fígado, nos rins e no cérebro. É um regulador chave do estado de energia.
Existem indícios de que a suplementação de creatina pode melhorar a memória e o metabolismo energético cerebral, já que o cérebro requer uma grande quantidade de energia.
Estudos in vitro mostraram que a creatina eleva os níveis de fosfocreatina e ATP e aumenta a fosforilação oxidativa em sinaptossomas e mitocôndrias cerebrais isoladas.
Suplementação de creatina
Existe um corpo crescente de literatura sobre os efeitos neurocomportamentais e fisiológicos da suplementação de creatina. Dado que a memória (definida como a capacidade de processar e reter informações) é energeticamente exigente e dependente da função respiratória mitocondrial intacta, e considerando que a creatina é uma chave reguladora do estado de energia, a elevação dos níveis de creatina no cérebro pode melhorar a memória, alterando a bioenergética do cérebro.
Os resultados da primeira meta-análise a examinar a eficácia da suplementação de creatina no desempenho da memória em indivíduos saudáveis mostraram melhora de memória após a suplementação de creatina.
Entretanto, revelaram maior efeito em adultos mais velhos (66 a 76 anos) em oposição a indivíduos mais jovens (11 a 31 anos). Em teoria, aqueles que têm níveis mais baixos de creatina no cérebro podem responder melhor à suplementação de creatina, o que é semelhante ao observado no músculo.
A suplementação não teve influência no desempenho da memória após uma estratégia de dosagem maior do que 5 g/d. Os resultados sugerem que a quantidade de síntese de creatina endógena ou ingestão de creatina na dieta pode ser suficiente para manter os estoques de creatina cerebrais adequados.
Suplementação em idosos
Os resultados apontam que uma dose exógena mais alta de creatina não é necessária, apesar da capacidade limitada da creatina de atravessar a barreira hematoencefálica. Porém, um risco moderado de viés e heterogeneidade significativa entre os estudos foram observados, portanto, é necessário cautela e estudos mais rigorosos.
Orientar o consumo de fontes alimentares de creatina e suplementar em baixas doses quando necessário pode ser um bom recurso para a manutenção de uma boa memória em adultos mais velhos saudáveis.
Referência
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Suplementação Individualizada
Do papel em branco à prescrição individualizada de suplementos.
A Formação em Suplementação Individualizada é o mais novo curso de extensão universitária da FSA – Faculdade de Saúde Avançada. Estruturada pelos professores da equipe pedagógica da FSA, a formação tem como objetivo ensinar passo a passo como planejar uma suplementação individualizada.
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